ヤバい集中力
誘惑を”獣”、理性を”調教師”と表現する。獣の力は調教師以上であり普通に抗っても調教師は勝てない。では、どうやって誘惑を理性で保つのかというお話がこの本。
・食事
まずはカフェイン。とりあえず最強。ただし400mg以上は副作用アリ。飲む時間も大切。
食べ物は巷で有名な野菜やらナッツやら魚やらオリーブオイル。
・タスク管理法
①ターゲット：やる事の中から重要なものを選択
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②重要度チェック：やる理由を書く
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③具像イメージング：①を具体的にイメージ
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④リバースプランニング：目標を達成するためにゴールから現在までの間に短期目標を作る
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⑤デイリータスク設定：短期目標を達成するためのタスク設定
遠い目標ではなく身近にゴールを設定していく。
・マイ儀式
取り掛かる前にポーズや決まった動きを決めて行うと良い。五郎丸みたいな。
集中力が増すデータあり。
・５のルール
飽きた時に「あと５分だけ」「あと５回だけ」などもう少し頑張ってみる。始める時も「５秒数えたら」「５秒だけやってみる」など。
誘惑を客観視して「あっ、飽きているんだ自分」というのを認識する。そこから無理だったらしっかり休むし、出来なかった自分を悲観しないことが大切。
また読む価値がある本だと思う。
